Про СТРЕС

Що таке стрес? 

Стрес виникає, коли ми самі до себе ставимо вимоги, або відчуваємо напругу, яка тисне на нас і може змусити нас почуватися напруженими, нещасними або дискомфортно. Ці вимоги або напругу часто називають “стресовим фактором”. Наприклад, складання іспитів, зауваження начальника, дотримання строків виконання чи переїзд – ось приклади ситуацій, які можуть спричинити у нас стрес. 

Коли стрес стає проблемою? 

Стрес стає проблемою, коли: 

• Стрес настільки великий, виникає так часто або триває так довго, що ми не можемо з ним впоратися. 
• Ми перебуваємо в стані перенапруги протягом деякого часу і можемо помітити такі прояви, як нервозність, головний біль і безсоння. 
• Енергетично виснажливий ефект перенапруги проявляється у сильній втомі, поганій кмітливості та низькій продуктивності при витрачених зусиллях. 
• Зниження природної опірності хворобам проявляється у збільшенні кількості захворювань. 
• Друзі, родичі та колеги помічають ознаки нашого стресу та переживають за нас. Ми можемо зупинити посилення стресу, розпізнавши тривожні дзвіночки.

Чому ми відчуваємо стрес? 

Існує безліч пояснень того, чому ми відчуваємо стрес. Деякі дослідження показують, що окремі люди успадковують схильність відчувати стрес більшою мірою, ніж інші. Також існують дослідження, що описують стрес як реакцію, якій навчаються протягом усього життя. Таким чином, люди, які відчувають високий рівень стресу, схильні дотримуватися переконань, які змушують їх почуватися в небезпеці та відчувати, що вони втрачають контроль.

Управління стресом 

Чи завжди стрес є негативним? 

Зовсім ні. Стрес може допомогти нам досягти того, що ми хочемо. Він приносить у наше життя передчуття і хвилювання, як у випадку зі святом чи сімейною урочистістю. Він допомагає нам зростати та змінюватися, уникати небезпеки та прагнути до мети. 

Впоратися зі стресом - не означає позбутися його. Це означає працювати з ним, щоб зробити його позитивною силою у нашому житті У міру збільшення стресу зростає і наша працездатність та самопочуття, доки не буде досягнуто зони стресового комфорту. Тільки коли ми наближаємося до точки надмірної стимуляції, ми маємо бути готові використовувати наші навички управління стресом. Стрес стає надмірним, коли вимоги починають напружувати чи перевищувати нормальні можливості адаптації. 

Раціон Вживання корисної їжі закладає основу більш ефективного управління стресом. 

Також рекомендується:

•  обмежити споживання кофеїну до п’яти чашок на день (і слідкувати за споживанням чаю, шоколаду та коли, оскільки вони містять кофеїн) 
• регулярно харчуватися 
• зменшити споживання солі (особливо для людей з високим артеріальним тиском або з присутністю випадків високого артеріального тиску в сім’ї) 
• насолоджуватися життям - приділяти час тому, що нам справді подобається.

Фізичні вправи 

Реакція на стрес – це спосіб природи підготувати організм до дій. Однак фізичні дії часто не допомагають упоратися із сучасними стресами. Регулярні фізичні вправи протягом дня допоможуть зняти напругу, що накопичилася, і задовольнити потребу організму в активності. 

Корисні регулярні фізичні вправи, такі як: 

• ходьба 
• плавання 
• біг підтюпцем 
• соціальні види спорту

Релаксація 

Що таке релаксація? 

Релаксація - це спосіб досягнути розслаблення тіла та спокою розуму. Це фізичне та психічне розслаблення називається реакцією релаксації, що протидіє реакції стресу. Люди, які зазвичай живуть з високим ступенем напруги, частіше мають проблеми при виникненні стресу. Ці люди можуть знизити загальний рівень напруги за допомогою регулярної практики релаксації і таким чином захистити себе від надмірного стресу. Завдяки цьому можна пережити більше неприємностей, не створюючи проблем. 

Релаксація – це корисний інструмент, який можна використовувати як самостійно, так і у поєднанні з іншими стратегіями зниження стресу. 

Все, що вам потрібно для розслаблення, це: 

• місце, захищене від несподіваних звуків та порушень спокою 
• слушний час 
• положення, в якому ви зможете зняти м’язову напругу і в якому ви не заснете, якщо це не є вашою метою. 

Релаксація може також означати: 

• масаж 
• рух - деякі форми руху, такі як плавання або вільна ритмічна гімнастика, можуть зіграти свою роль у посиленні релаксації шляхом зняття фізичної напруги 
• прослуховування музики 
• погладжування домашньої тварини 
• сон 
• читання гарної книги. 

Найголовніше – виділити для цього час.

Додаткові швидкі та прості засоби для зниження стресу 

• Встановіть для пробудження будильник із тихим, приємним дзвінком. 
• Якщо ранок квапливий та напружений, прокидайтеся раніше, щоб у вас було більше часу. 
• Робіть глибокий вдих і розслабляйтеся щоразу, коли дивитеся на годинник. 
• Намагайтеся не поспішати, коли ви їсте, розмовляєте, ведете машину або рухаєтеся. 
• Не робіть занадто багато справ одночасно. 
• Розвантажте себе від несуттєвих справ.
• Відмовтеся від поведінки, яка не заощаджує багато часу і не приносить великих результатів, наприклад, від скаженої зміни смуг руху або проскакування на світлофорі. 
• Робіть перерви в роботі, щоб розім’ятися, пройтися, розслабитись або насолодитися моментом. 
• Придбайте пакет із маленькими наліпками без тексту. Напишіть на кожній літеру “Р” і наклейте на дзеркала, холодильник і тощо, щоб нагадувати собі необхідність розслабитися протягом дня. 
• Приділяйте час собі, робіть те, що вам подобається. Робіть це просто для задоволення, без необхідності змагатися чи бути найкращим. 
• Навчіться говорити НІ - але не без розбору. Люди, які вміють говорити “НІ”, часто кажуть “ТАК” і почуваються при цьому добре. 
• Зменште агресію до інших - терпимість та прийняття корисні для вашого здоров’я.